ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබ සතුටට පත් වීමට හේතු 5 ක්

කුණු කන්දට වැටෙන බවක් දැනෙනවාද? ගෙනයන්න! රැකියාව ගැන අවධාරණය කර තිබේද? ගෙනයන්න! ඔබේ දවස පුරාම දුර්වල බවක් දැනෙනවාද? ඔසවන්න! පඩිපෙලෙන් නැඟී වෙහෙසට පත් වෙනවාද? කඳුකරයට යන්න! ඔබේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම ව්‍යායාම මගින් කළ හැකි දේ පුදුම සහගතය. එය වඩා හොඳ මනෝභාවයකට පත්වීම පමණක් නොවේ. එය ජීවිතය වඩාත් ප්‍රීතිමත් කිරීමකි! චලනය කිරීමට පහසු වූ විට, ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය සියල්ල කිරීම පහසුය! යමක් ඔබ සමඟ අනුනාද වන්නේ දැයි බැලීමට පහත ලැයිස්තුව බලන්න.

1. වඩා හොඳ මනෝභාවය

හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයෙන් මිනිත්තු පහක් ඇතුළත ඔබට සතුටක් දැනිය හැකිය! ඔබ චලනය වූ පසු, ඔබේ මොළය සෙරොටොනින්, ඩොපමයින් සහ නෝර්පිනෙප්‍රින් මෙන්ම වෙනත් අයද නිකුත් කරයි. මේවා ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි! ඉතින්, ඔබට කිසිවක් කිරීමට දැනෙන්නේ නැතත්, ඇවිදින්න යාමෙන් ඔබට සතුටක් ලැබිය හැකිය!

2. ආතතිය අඩු වීම

එක් ඔන්ලයින් මත විමසුමකට අනුව, මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්නේ සියයට 14 ක් පමණි. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, හොඳ හැඟීමක් ඇති වීමට මිනිත්තු පහක් පමණක් ගත වන අතර එය දැඩි ව්‍යායාමයක් විය යුතු නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා ඉහළ තීව්‍රතාවයකට වඩා අඩු සිට මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ව්‍යායාම වඩා හොඳය. ව්‍යායාම පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව මම මෑතකදී රන්නර්ස් වර්ල්ඩ් හි ලිපියක් කියවමි. ඇවිදීම, ධාවනය සහ යෝග වඩාත් කැමති තේරීම් වේ.

3. වැඩි මානසික ප්‍රතිරෝධයක්

කාසියේ දැඩි පැත්තෙන්, ඔබ ශාරීරිකව තල්ලු කරන ආකාරයකින් ව්‍යායාම කරන විට, ඔබ මානසිකව දැඩි වේ. ඔබ මානසිකව දැඩි වන විට, ඔබට වැඩි ආතතියක් පාලනය කළ හැකිය. සමහර අයට, මානසික ප්‍රතිරෝධය වර්ධනය කිරීමේ හැඟීම ඇබ්බැහි වීමකි. ඔබ ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වී ඔබට තවත් කුමක් කළ හැකිදැයි සිතීමට පටන් ගන්න! ධාවන, සටන් කලාවන්, බයිසිකල් පැදීම වැනි ක්‍රීඩාවල නියැලීමට මිනිසුන් පුහුණු වේ. මෙම මානසික ආතතිය ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් අංශ සඳහා උපකාරී වේ. ඔබට ඕනෑම දෙයක් හැසිරවිය හැකිය.

4. ජීවිතය පහසු යැයි හැඟේ

ඔබේ දවස ශාරීරිකව පහසු ආකාරයකින් ලබා ගත හැකි නම්, එය හොඳ දෙයක් නොවේද? සිල්ලර බඩු සහ ළමයින් රැගෙන යාම හෝ නිවස වටා භාණ්ඩ ගෙනයාම පහසු නම්, ඔබ සතුටින් නොසිටිනු ඇත්ද? ව්‍යායාමයෙන් ඔබට එය කළ හැකිය! ශක්තිය වැඩි කරන්න, ඔබේ හෘද යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරන්න, ජීවිතය පහසු යැයි හැඟේ! හිම පතිත වීම ගැන කතා නොකරමු.

5. වැඩිදියුණු කළ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය

ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සමපේක්ෂන කිහිපයක් තිබේ. ඔබේ ශරීරයෙන් අපද්‍රව්‍ය බැහැර කරන වසා පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමෙන් ව්‍යායාම මගින් පෙණහලු වලින් බැක්ටීරියා පිටවීම මගින් පිළිකා කාරක ඉවත් කළ හැකිය.

ඔබේ රුධිරය පොම්ප කරන විට, ඔබ ප්‍රතිදේහ සහ සුදු රුධිරාණු ශරීරය හරහා දිවෙන වේගය වැඩි කරයි. ඔවුන් රෝගාබාධ හඳුනාගෙන පහර දෙයි. ඔබ තුළ සිදු වන තවත් බොහෝ දේ ඔබට අවශ්‍ය නොවන්නේ ඇයි?

ඔබ ව්‍යායාම කරන විට, ආතතිය හා සම්බන්ධ හෝමෝන මුදා හැරීම මන්දගාමී වේ. ආතතිය හුදෙක් චිත්තවේගීය නොවේ - එය ඉතා ශාරීරික ය. එම හෝමෝන අඩු කිරීමෙන් ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.

හොඳ දෙයක් ඕනෑවට වඩා තිබිය හැකිය. මෘදු හා මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු වේ. අධික, දැඩි ව්‍යායාම මගින් ප්‍රතිශක්තිය අඩු වන අතර එම ආතති හෝමෝන වැඩි කරයි. ඔබ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සමඟ පොරබදන්නේ නම්, කෙටි කාලයක් සඳහා ඇවිදීම හෝ ජෝග් වැනි සැහැල්ලු ව්‍යායාම කිරීම හොඳ අදහසකි. ඔබ මැරතන් තරඟයක් සඳහා පුහුණුව ලබා දිගු ගමනක් හෝ වේගවත් වැඩ සැසියක් අවසන් කර ඇත්නම්, පසුව පැය කිහිපයක් රෝගී පුද්ගලයින් සමඟ රැඳී නොසිටීමට ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතුය. නිසි ව්‍යායාම පෝෂණය සහ විවේකය ලබා දීමට එම කාලය යොදවන්න.


තැපැල් කාලය: ජුනි -15-2021